Odpowiednia dieta jest ważna w naszym życiu. Prawidłowe odżywianie wpływa na właściwą pracę naszego organizmu. Każdego dnia powinniśmy jeść zbilansowane posiłki i pić odpowiednią ilość wody. Jak ułożyć nasz plan dietetyczny, kiedy jesteśmy zabiegani i nie mamy czasu na gotowanie?
Przeczytaj nasz artykuł, a dowiesz się:
- Jak układać posiłki każdego dnia?
- Czego nie może zabraknąć w naszej zbilansowanej diecie?
- Jakie znaczenie dla naszego organizmu ma spożywanie codziennie takich produktów jak: ryby, jaja oraz nasiona roślin strączkowych?
- Składniki mineralne – jak uzupełniać je w naszej diecie?
- Gdzie szukać składników mineralnych w diecie?
- Aktywność fizyczna – dlaczego nie wolno o niej zapominać?
Dobrze ułożona dieta to taka, która dostarcza naszemu organizmowi właściwą ilość składników odżywczych, witamin i mikroelementów. Odpowiednie komponowanie posiłków, dostarcza naszemu organizmowi wszystkiego czego mu trzeba. Co ważne dieta zbilansowana w praktyce nie jest niczym skomplikowanym. Wystarczy jedzenie składników wysokiej jakości oraz regularne spożywanie posiłków w odpowiedniej ilości do naszej wagi i wzrostu. Jakie składniki odżywcze są niezbędne w zdrowej diecie?
Dieta zbilansowana. Zalety dla naszego organizmu
Prawidłowy jadłospis powinien zawierać dużą ilość warzyw i owoców. Każdego dnia powinniśmy zjadać przynajmniej jedną porcję owoców i warzyw. Nasza dieta zbilansowana powinna składać się z 3 do 5 posiłków dziennie. Ilość posiłków zależy od naszego zapotrzebowania kalorycznego.
Ilość kalorii potrzebnych każdemu człowiekowi zależy od jego wagi, wzrostu, metabolizmu i codziennej aktywności fizycznej.
Zbilansowaną dietę, warto stosować niezależnie od tego czy mamy problemy z nadmiarowymi kilogramami czy nie. Odpowiednie odżywianie sprawia, że jesteśmy szczupli i dobrze się czujemy. Osoby mające nadwagę także powinny zacząć stosować nowy jadłospis pod hasłem zbilansowana dieta, ale dieta dla osób odchudzających się powinna zawierać niedobory kaloryczne w celu zredukowania tkanki tłuszczowej. Prawidłowo zbilansowana dieta pozwala na zrzucenie nadwagi i utrzymanie smukłej sylwetki, wystarczy być tylko konsekwentnym i wytrwałym.
Dieta zbilansowana – jak ułożyć plan dietetyczny
Plan dietetyczny możemy ułożyć samodzielnie lub z pomocą dietetyka. Opierając się o nasze zapotrzebowanie kaloryczne spożywamy każdego dnia odpowiednią ilość węglowodanów, białka i tłuszczy między innymi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, co pozwala naszemu organizmowi prawidłowo funkcjonować.
Zbilansowana dieta to taka, w której spożywamy produkty nieprzetworzone, produkty pełnoziarniste, dużą ilość warzyw i owoców (pełnych tak ważnego dla nas błonnika pokarmowego), a także unikamy żywności przetworzonej. Ne jadamy dań gotowych czy pizzy. Oczywiście samodzielnie możemy przygotować sobie taką pizzę, ale tylko z produktów prostych i wysokiej jakości. W naszej diecie nie może zabraknąć takich produktów jak mięso drobiowe czy wołowina. Odpowiednia ilość nasion roślin strączkowych ma z kolei niebagatelne znaczenie dla prawidłowej pracy jelit.
Nie wolno nam także zapominać o odpowiedniej suplementacji. Przyjmowanie w okresie jesienno- zimowym witaminy D3 ma zbawienny wpływ na nasz organizm.
Oprócz diety niezbędna jest odpowiednia ilość aktywności fizycznej każdego dnia. Ruch sprawia, że nasz organizm funkcjonuje o wiele lepiej, pracują wszystkie mięśnie i całe ciało jest dotlenione. Ruch w połączeniu z dobrą dietą, da nam długie życie i radość z dobrej kondycji oraz zdrowia.
